nogi triceps

[...] wywal 4.Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 5.Suwnica 3s wywal daj przysiad Uginanie nóg w lezeniu 3s 6.Francuz siedzac 2s 7.Uginanie ze sztangielkami 2s 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x wywal ułóż to tak , klata barki triceps plecy nogi biceps albo nogi plecy klata barki biceps triceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 01:15:54

[...] żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na [...]

To powiem tak oba nie są zbyt dobre w pierwszym klata dwa razy plecy słabo nogi słabo barki i trc po klacie brak prostowników Co do drugiego planu Cwiczenia lepiej dobrane ale podział partii kiepski Masz klatke na ndrugi dzień triceps nie da rady , masz plecy na następny dzień nogi prostowniki nie dadzą rady Pn plecy wt klatka tric śr nogi czw [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

[...] zwiększę na 3 na 1, a następnie 4 na 1. Zmiany co 4 tyg. W poniedziałek dowaliłem barki, klate i triceps. Plan podpatrzony u Bzyka :-) pojadę tak kilka tygodni, żeby nogi podgonić, bo ostatnio słabo z tym było. 1. Wyciskanie nad głowę 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Dipsy 4. High Pull 5. Wyciskanie sztangi, poziom Wczoraj nogi na [...]

[...] i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co trening inne. Nogi oddzielnie a nie z barkami. 1 dzień klatka triceps 2 plecy biceps 3 wolny 4 barki kaptury 5 nogi 6 i 7 wolny

a więc już niedawno wrzucałem ten plan jest oki ( standardowy ) mozesz skorzystać z innych proponooje : Przewy między ćwiczeniami ok 2 min/ między seriami 30-60 sekund Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (10-14) -Arnoldki 4x (10-14) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (10-14) [...]

[...] silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie szybki marsz. Odpuscilam po 10 minutach jak zobaczylam ze kolka nie ustepuje. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane...probowalam [...]

[...] zwiekszylam ciezar a tam gdzie nie do konca czulam pozostal na tym samym poziomie. W ogole to odwodziciele na maszynie robie 85 kg @@-) nie wiedzialam ze mam tak silne nogi, co prawda dupa mnie pali strasznie jak je robie w dwoch wariantach }:-( wiec na razie zostawiam na poziomie 85 kg :D Ok to juz nie przynudzam. Trening: [...]

[...] żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem [...]

Split rozbiłeś na 3 dni więc nie rób go w 2 dni i w 3 powtarzaj. Albo łącz partie -Klatka piersiowa + triceps -Plecy + biceps -Nogi + barki -Klatka piersiowa + Biceps -Nogi + barki -Plecy + triceps Zastanów się czy nie lepiej ćwiczyć na siłowni w dni w które nie masz boksu. Druga sprawa aeroby... trening 7 razy w tygodniu robisz i nie masz czasu [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8) NOGI: 4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 5)Unoszenie nóg do pionu 4x PLECY: 7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie [...]

jednak lepiej chyba zmienie te nogi, bary na piątek, bo wczoraj robiłem i sie dziwnie czuje wykroków nie lubie bo dzialają też na pośladki, a ich to akurat nie chce już powiększać. moge je robić ale na naprawde małym ciężarze te pompki tyłem to nie głupi pomysł, dobrze sie dopompuje triceps do pleców dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, wiosłowanie w [...]

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na: A KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8 PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8 BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) [...]

[...] bokiem 12/10/10/8/8/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4x20 Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ - szrugsy 4x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 -uginanie nogi w tył 5x12 -wspięcia na palce 5xMAX Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosze teraz o ocene.

[...] w siadzie 10/10/10 -odwrotne pompki 10/10/10 Przedramiona: 4 serie łączone uginanie sztangielek nachwytem max uginanie sztangi podchwytem max Czwartek-wolne Piątek Barki, nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10 -unoszenie ramion ze [...]

[...] czwartek wolne piątek plecy, katowałem wyciąg ( za plecami, z przodu, na siedząco ciągnąc do siebie) sobota triceps - francuskie, hantelkiem za plecami, wyciąg, i na nogi przysiady ze sztangą. Potem zaczelem zmieniac sposob cwiczenia. Poniedzialek klatka z tricepsem Wtorek barki Sroda biceps triceps Czwartek Plecy Piątek wolne Sobota nogi [...]

[...] grzbietu) triceps: - wyciąg od góry - prosty drążek, podchwyt kciukami - wyciąg z użyciem długiej liny "V" - łamana sztanga w leżeniu na ławce prostej za głową nogi: - maszyna: czworogłowy - maszyna: dwugłowy - maszyna: łydki - maszyna: odwodziciele - maszyna: przywodziciele barki: - hantelki na ławce skośnej - hantelki (jakby to [...]